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為長(zhǎng)久的告白加“骨”勁

2017年04月10日15:25  來(lái)源:映象網(wǎng)

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  我們時(shí)常會(huì)看到朋友圈有人發(fā)照片“秀恩愛”,秀得不亦樂(lè)乎,儼然把它當(dāng)成了對(duì)另一半的另一種愛的告白。其實(shí)啊,發(fā)個(gè)朋友圈只是“表面功課”,如果你看到身邊年邁夫婦互相扶持的平凡日常便會(huì)明白:除了年輕時(shí)的山盟海誓,這種甜蜜相伴到老的點(diǎn)點(diǎn)滴滴才是最令人心動(dòng)、最長(zhǎng)久的告白!

  

  的確,和愛人互相攙扶、慢慢變老的過(guò)程是最浪漫溫馨、打動(dòng)人心的。但這種浪漫不僅需要有深厚的感情基礎(chǔ),還離不開“健康”的時(shí)時(shí)相伴。正如感情需要從年輕時(shí)就積累起來(lái)一樣,健康基礎(chǔ)也得趁早打好!別的不說(shuō),骨骼健康得從年輕時(shí)候就開始注意,否則等骨質(zhì)疏松等問(wèn)題找上門來(lái)可就亡羊補(bǔ)牢、為時(shí)已晚啦。

  年輕不任性,養(yǎng)骨要趁早

  沒(méi)錯(cuò),注意補(bǔ)鈣、有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效階段就是青年時(shí)期。以為自己還年輕,不相信?要知道人體骨量的積累始于幼年時(shí)期,90%的骨量累計(jì)約在20歲之前就已基本完成,在30歲左右達(dá)到峰值。在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會(huì)很快被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀,骨骼最為強(qiáng)壯①。 此后骨量隨著年齡的增長(zhǎng)不僅不再增加反而逐漸減少。所以說(shuō),趁著還年輕,多多留意補(bǔ)鈣是非常有必要的!

  想要補(bǔ)鈣更有效,這些幫手少不了

  提到補(bǔ)鈣,或許有人會(huì)說(shuō):“補(bǔ)鈣很簡(jiǎn)單啊,多吃點(diǎn)高鈣的食物不就行了”,這種想法可就有些太過(guò)片面了哦!想要鈣的吸收好,可離不開其他營(yíng)養(yǎng)元素的幫忙。比如很多人都知道維生素D可以幫助人體鈣吸收,那怎樣才能補(bǔ)充身體需要的維生素D呢?辦法很簡(jiǎn)單,首先應(yīng)該爭(zhēng)取每天曬20分鐘左右的太陽(yáng),因?yàn)?0%的維生素D都是靠我們的皮膚自己合成的;平時(shí)也可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充,海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃等都是富含維生素D的食物,可以適當(dāng)多吃。

  再拿磷元素舉個(gè)例子。理論上,當(dāng)鈣磷比例為1:1~1.5:1時(shí)最有利于鈣的吸收③,磷含量過(guò)高或過(guò)低都達(dá)不到鈣吸收的最佳效果。對(duì)這個(gè)問(wèn)題還有過(guò)不少傳言,比如有人擔(dān)心可樂(lè)型汽水中的磷含量過(guò)高、會(huì)影響鈣磷平衡和鈣吸收。這是真的嗎?

  事實(shí)上,每100毫升可樂(lè)型汽水的磷含量?jī)H為17毫克。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的數(shù)據(jù),成年人每天的磷元素推薦攝入量是700毫克,約合12罐330毫升可樂(lè)型汽水中的含磷總量。因此,在鈣質(zhì)攝入充分的前提下,健康的成人適量喝些汽水并不會(huì)影響鈣的吸收,更不會(huì)直接對(duì)骨骼健康造成影響。

  好啦!希望上面這些介紹可以助你一臂之力、養(yǎng)出健康骨骼。要知道,一副健康的好體魄才是對(duì)她或他最長(zhǎng)久、最有力的告白。健康的體魄才能為另一半提供堅(jiān)實(shí)的肩膀和有力的支撐,讓你們一起將恩愛秀到老,將情話說(shuō)到老!

  

  ①《補(bǔ)鈣,您做對(duì)了嗎?每天一杯牛奶可不夠!》,人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào),2016年12月9日

  ②《每天曬太陽(yáng)可增加維生素D攝入量 促進(jìn)鈣吸收》,中國(guó)新聞網(wǎng),2010年12月17日

  ③《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),2000版

  《你不知道的骨質(zhì)疏松》,CCTV 10《科技之光》,2014年12月22日

文章關(guān)鍵詞:健康;喝可樂(lè)缺鈣;可樂(lè)好處 責(zé)編:黃琪
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